tirsdag 29. oktober 2013

Nesten klar for avreise

Innrømmer at det halvannet døgn før avreise, kribler ekstra godt i magen. Timene snegler seg av gårde, og selv om det er tusen ting å gjøre før flyet letter fra Stavanger lufthavn torsdag morgen, sliter jeg med konsentrasjonen. Husker jeg alt? Hvor mye skal jeg pakke? Hvor mange par med joggesko trenger man egentlig for å løpe ett eneste maraton? Vinterjakke, kjole til banketten - en eller tre, så jeg har noe å velge mellom? Detaljer som to ganger YT, norsk Farris, rugsprø og Norvegia - joda, det må med i kofferten, i en myk, liten kjølebag. Jeg er vanedyr - jeg MÅ ha Yt før et maraton, og tipper selv ikke Sjømannskirka på Manhattan har det i sitt sortiment.



Vel - nå gjenstår det en siste rolig løpetur før avreise, nemlig 45 minutter med helt rolig tempo, og kanskje noen 30 sekunders drag mot slutten, for å kjenne på farten. Mandag ble 45 minutter gjennomført, med innlagt 5x1 min drag i maratonfart (5.30), og 8 km på samvittigheten. I morgen blir det vel 7-8 ny kilometre, og så skal løpslysten trigges de tre-fire neste dagene.

Det er veldig annerledes å forberede seg til et utenlands maraton enn et i nærmiljøet. Selv har jeg løpt to, der start og mål er under 20 minutters kjøring fra der jeg bor, mens jeg fire ganger har løpt utenfor landegrensene; to ganger London, New York og Berlin. Søndagens maraton blir mitt sjuende.



Mange spør om målsetting, og det skjønner jeg. Det blir mye løpssnakk med kjente og ukjente, og mange er veldig nysgjerrige. Jeg vet faktisk ikke. Jeg vet at jeg ønsker og håper at jeg for tredje gang klarer å løpe under fire timer, samtidig som jeg vet at dersom alt klaffer, bør jeg et godt stykke innenfor fire timer. Har jeg ikke dagen, og forutsetningene (som vær og vind, evt andre ting) er det fort gjort å overskride fire timer.

Jeg har lest at New York ikke er stedet å perse, og får bare 3/6 poeng på raskhet, det vil si at løypa er litt mer kupert enn i mange andre maraton. Berlin er desidert den hurtigste, med London like bak - og da snakker jeg om maratonene jeg har fullført. Stavanger, hvor jeg perset med 3.53 for snart 9 uker siden, er heller ikke av de letteste, da nesten halvparten går på grus.

Det er ikke lett å spå sluttida, men det er det som er så fascinerende med maratondistansen. Man vet egentlig ikke helt før man er godt i gang.  Jeg har vært vitne til at særdeles godt trente utøvere, går på en smell, selv om alt tilsa at de skulle beinfly gjennom de 42 kilometrene.

En ringrev av en maratonløper, en 71 år gammel jærbu, snakker om opplevelsesmaraton. Han har 239 maraton, løpt på 26 år, og vet hva han driver med. Noen maraton går han til med opplevelsen i sentrum, mens han andre ganger går bevisst inn for å løpe fortest mulig. New York er i hans opplevelseskategori.



Og jeg er enig - å løpe inn på Manhattan, på 1st avenue og høre jubelen stige til himmels på grunn av DEG (og noen og førti tusen andre), det finnes ikke så mye bedre. Jeg kan bare lukke øynene og så er jeg to år tilbake i tid, der et par hundre fra Sjømannskirka stod i svingen til høyre med en haug med norske flagg, ropte og skreik MITT navn. High five med håpefulle småunger som stod langs løypa og smilte da håndflatene våre møttes. Du er rockestjerne for en stakket stund, og det er helt ubeskrivelig.

I går var det tid for å plukke ut ny maraton t-skjorte, og det ble knallblå denne gang. Som vanlig sørget Oddveig for eminent påstryking av navn, flagg og selvsagt Norway bak på ryggen. Jeg klarer jo aldri å velge farge, og denne gang fikk G-sport-dama meg til å velge bort lilla og turkis...
Det er en del av forberedelsene, dette - å kjøre til butikken, kjøpe ny t-skjorte og få påtrykt navnet. Alle maratontrøyene havner i skapet etterpå, som souvenirer - på samme måte som løpeskoene, der hvert par har fått plass på museumshylla i kjelleren..












søndag 27. oktober 2013

Enda mer nedtrapping

Da er siste halvlange tur gjennomført. Programmet sa 60-75 minutter rolig løp, og det ble det. 60 minutter presis, og 11.2 km. 5.22 i snitt per kilometer, er ikke superrolig, men ikke superfort heller, og jeg startet virkelig rolig for å kjenne litt på overskuddet i beina den siste halvtimen. Det er alltid en god følelse å klinke til litt de siste kilometrene, for å kjenne at spruten i muskultaturen er der.



Lørdag formiddag brukes veldig ofte til jobb for min del, men ikke denne lørdagen. Da ventet arbeidsøkta litt senere på ettermiddagen, og jeg benyttet en tidlig formiddagstime til å slentre av gårde i det herlige høstværet. Det er ikke herlig med regn, men det er herlig med lett yr, null vind og nydelige omgivelser. Høsten er virkelig undervurdert (sier sommermennesket meg..).




Fredag var jeg også på beina en kort, rolig tur, også i henhold til programmet, som da sa 45 minutter rolig løp. Før ettermiddagsjobb fredag, løp jeg sammen med Oddveig i Sandtangen på Bryne - i mine øyne Jærens svar på Central Park:-)

Rolig og rolig... Skravla går i ett, og jeg måtte mer enn én gang minne oss på om at vi måtte roe ned. Dess mer vi pratet, dess fortere gikk beina..



torsdag 24. oktober 2013

Mil etter mil

En kjapp opptelling viser at jeg siden 1. oktober fram til i dag, 24. oktober, har tilbakelagt nesten 200 kilometer (198,9 for å være nøyaktig). Stort sett er det gjennomsnittet per måned (litt høyere i august og september). På 24 dager er det 8,3 km  i snitt, og mengdetreningen før det braker løs i New York og nye 42, 2 km, er jeg godt fornøyd med.  Jeg er også tilfreds med å ha holdt meg til planen, som har inkludert to ukentelige intervalløkter. Hver uke har det blitt bakkedrag, ulikt antall og ulik lengde, men effektive og intensive økter.

I ensom majestet har jeg gjennomført "vanlige" intervalløkter, enten av typen kort (10x2 min, 10x400 meter) eller av lang karakter (som oftest 6x1000 meter).

Hvordan klarer du å motivere deg til intervaller alene, er det mange som spør om.



Tja, hvordan klarer jeg det? For meg er det ikke snakk om å dvele ved ei treningsøkt, enten det er rolig langtur eller av den mer intensive og tøffere sorten. Det er ikke noe hokus pokus, det bare er slik. Jeg bruker klokka til å drive meg framover, det er egentlig det eneste motivasjonsmiddelet jeg har, bortsett fra drivkraften som heter maratonforberedelser.



Mil etter mil eller mil - alt ligger i forberedelsene.  10 dager igjen.

mandag 21. oktober 2013

Løping og rulleski

Søndag skulle egentlig ha vært en hviledag, men når den ene 10-åringen spør om jeg vil løpe ved siden av mens han går på rulleski, så kan jeg ikke svare nei... Turen skulle gå fra Sandnes til Hommersåk (for de lokalkjente), en 14 km lang strekning. Fra oss og til mormor og morfar, som altså bor på Hommesåk,  er det litt kupert, så vi ble enige om at hvis han klarte 10 km var det veldig bra.


De første to kilometrene går i svak oppoverbakke, og på km-tiden på klokka, stod det mellom 6.10-6.20. Vi fortsatte til 3,5 km, hvor det ble et halvt minutt stans for å innta litt væske, og la avgårde over ei 2-3 km lang slette. Da kom en bratt nedoverbakke, men mora har tydelig undervurdert sønnens balanse, for dette gikk jo som en lek nedover. Den påfølgende motbakken ble nok litt tyngre, men det gikk. Så var det ny drikkepause, denne gang var det morfar som langet, og da var det nesten så poden hadde lyst til å stoppe (8.7 km). Etter en liten pep-talk og hellig overbevising at det å sette seg inn i en varm bil, føles så mye bedre hvis man gjør det man har planlagt. Det ble 1300 meter med motbakke, fullført med vekselvis litt dytting og litt selvgåing. Å telle lyktestolper hjelper dessuten på tempoet:-)



Sist uke ble for min del tilbakelagt med 61, 6 km på samvittigheten. Nå er det inneværende uke, samt neste, totalt seks økter som gjenstår før gjensynet med startstreken i Staten Island.

Startnummer 8411 








søndag 20. oktober 2013

Siste langtur før NY

I går skulle siste langtur (det vil si over 20 km) gjennomføres. På forhånd hadde jeg avtalt med løpefølge Tonje om at lørdagen var dagen. Tonje har vært med i et halvmaraton, og hadde lyst å forbedre tida - det skjedde også, med flere minutter til og med. Med det som utgangpsunkt, løp vi avgårde i det som var perfekt vær for en to timers tur, nemlig 10-12 grader, noen regndråper i lufta, men ikke et vindpust. Dessuten var løypa flat som det bare kan være på disse trakter.

Utgangsfart skulle være 5.50 per km, og der lå vi stort sett i starten, til og med halvveis. Da økte farten nærmest av seg selv, ned mot 5.30, og vi fikk ei fin sluttid på 2.00.59 på nøyaktig 21.1 km.



Jeg trenger virkelig å roes ned på langturer, har hatt en tendens til å løpe for fort, men er godt fornøyd med den siste ukas to lange løpeturer på 33.2 km med 6.03 per km  og 21.1 med 5.44 i snitt.

Kjekt å løpe langt sammen med andre, skravla går og plutselig er over to mil tilbakelagt. En fin-fin lørdag ettermiddag og en fin-fin bekreftelse på at jeg er der jeg skal være. Beina føltes lette og fine helt til mål, og jeg er tålig greit avslappa før NY. Tenk - det er bare to uker igjen.


torsdag 17. oktober 2013

Den evige nedtrappinga

I likhet med de fleste som trener til maraton, synes jeg nedtrappings-perioden  er den verste. Man har egentlig bare lyst til å løpe like mye som før, selv om det strider mot all fornuft. De siste fire ukene før New York, har jeg valgt å skule litt på Ingrid Kristiansens opplegg for den kjipeste av alle treningsfasene, og det betyr fire økter inneværende uke. Høydepunktet er at programmet sier 2 timers rolig løpetur. Da kommer man iallfall et langt stykke av gårde, og det hjelper på humøret.



For det er ikke til å legge skjul på at færre løpeøkter stresser meg og da fallerogså humøret. Sånn er det bare. Jeg skal likevel være tro mot det foreslåtte nedtrappings-opplegget fra ei som virkelig har peiling...:-)

Hvis jeg derimot sammenligner denne uka med tilsvarende uke før Stavanger Maraton siste helgen i august, løp jeg 20 km lengre den uka enn jeg kommer til å gjøre nå. Mulig jeg "synder" litt og løper 7-8 rolige km ekstra, får kjenne på beina etter lørdagens rolige langtur.



Ellers skal jeg få nålestikk for tredje og siste gang i ettermiddag. Hamstringen kjennes jo bra, men ifølge fysioterapeuten, er det greit med noen siste stikk før avreise.

New York nærmer seg med stormskritt, og siden det er ei løype hvor det ikke setter rekorder i fleng, kan det være greit å ha litt realistiske forventninger. Innrømmer likevel at det blir nedtur dersom 4-timers grensa ikke brytes for tredje gang. Dagsform, dagsform og atter dagsform - det er jo det det dreier seg om for meg i forhold til å prestere, samt å jobbe med å få ned spenningsnivået, som tidvis er noe høyt... Det er bare et maraton, liksom.

To finish is to win




mandag 14. oktober 2013

Kvalitetstd- og økt

Siden helgen var viet til jobbing (bortreist hele lørdag og en drøss å ta hånd om søndag), gjorde at det ble lite løping lørdag og søndag. Kanskje like greit, ettersom over tre mil ble tilbakelagt torsdag ettermiddag/kveld. Men - rastløsheten tar meg etter to løpefrie dager, og etter å ha stått litt ekstra på i morgentimene, klarte jeg å finne ei 50 minutters  "luke" søndag. Hadde vært smart nok til å forutse at jeg kunne ta meg en liten pust i bakken med joggiser på beina - supre stier ligger jo like utenfor kontoret.



Oddveig stilte opp på kort varsel, men siden hun også var i farten, måtte vi justere ned målsettinga om ei mil innover i Sandtangen - 7 km ble fasiten,  men det er iallfall bedre enn ikke å røre på seg, dessuten løp vi en del fortere enn normalt - kvalitetstid som er uvurderlig. Kjenner jeg hadde gått på veggen om jeg ikke hadde kommet meg ut i det flotte høstværet. Jeg nådde ikke helt målet om å passere 60 km også siste uke, det ble 58.2, så ganske close.



I dag har jeg hatt turnusfri, men kom meg ikke avgårde før kl 13 - alltid mye som skal ordnes i heimen på en fridag, og bare jeg får unnagjort treninga før guttene kommer fra skolen, er det greit. En hel ettermiddag fri er ren luksus:-)



Har fått snoket til meg Ingrid Kristiansens forslag til nedtrapping før et maraton og på første dag i den tredje siste uka, stod intervall på programmet.

Dermed ble dagens økt slik:

15 min oppvarming - 10x45 sek drag med 15 sek pause mellom - 7 min rolig løp - 6x500 meter drag med 1 min pause mellom - 15 min nedtrapping

Jeg la merke til tida på 500-metrene og de er jeg spesielt fornøyd med i dag: 2.20 - 2.10 - 2.08 - 2.05 - 2.05 - 2.05

Beina kjentes dessuten lette og gode ut, et godt tegn, 20 dager før det braker løs i New York. Et annet pluss; 14-15 grader og vindstille, som betydde kort tights midt i oktober = lykke!






fredag 11. oktober 2013

33.2

Nesten som Jaglands 36.9, uten sammenligning for øvrig.... Hehe. 33. 2 var målet (to runder Frøylandsvatnet a 16,6 km).


Siste langtur gjennomført torsdag ettermiddag, og det gir alltid en god følelse. I den grad jeg "slurver" i treningsarbeidet, er det nettopp med de aller lengste turene. Har enda ikke klart å få til ukentlige turer på over 23-24 km, noe jeg burde klart. Det er ikke stor forskjell på å løpe 18-19, som jeg gjør en gang i uka, og fem km lengre.

Vel, i går hadde jeg bestemt meg for å løpe rundt Frøylandsvatnet på Jæren to ganger, én runde er 16.6 km.



Og har jeg bestemt meg for noe, blir det som oftest slik, uavhengig av hvordan dagen ellers har vært. For det er ingen god løsning å hive seg i klærne rett etter jobb, sluke en YT, spise ei banan og håpe at det er tilstrekkelig. Kjente mot slutten av første runde at jeg hadde inntatt for lite væske og energi, og hadde det ikke vært for at Janne skulle møte meg for å bli med på siste ruden som motivator, hadde jeg nok gitt meg etter den og det hadde ikke blitt noen ordentlig langtur.



Men - et par dl cola, litt sportsdrikke og enda ei banan, så steg humøret sakte, men sikkert. Og ingenting, absolutt ingenting, slår følelsen av å stoppe pulsklokka når du er ferdig og se tallene som lyser imot. Det er verdt alt. Å sette seg i bilen og kjøre hjemover med slitne bein er gull - den ultimate følelsen.


Det hører med til historien at jeg på veien hjem bråbestemte meg for å kjøre innom Mc Drive. Tror aldri jeg har spist chicken nuggets og pommes frites så fort. Pluss enda en stor cola. og en hamburger. Det gjorde godt, hva i all verden ellers skulle jeg gjøre med 3000 kalorier på overskudsskontoen? Var fremdeles sulten da jeg kom hjem, så da ble det ostesmørbrød og kakao med krem. Yummi!



onsdag 9. oktober 2013

Seks nye nåler

I dag var jeg igjen innom Bryne FKs sykestue, og fysioteraperut Runar har bare så kontroll. Jammen ikke rart det ikke er noen spillere på skadelista, veldig dyktig mann, der altså.

– Hvor kjenner du det nykker mest?

– Der, svarte jeg, og pekte på et punkt øverst på bakside lår?

I løpet av to sekunder satt nåla der den skulle, og det gjorde vondt. Akkurat slik det skal gjøre, ifølge Runar. Han satte to rader med tre nåler i hver, og hver andre til tredje minutt, vridde han litt på de, så jeg kunne kjenner hvordan muskelen roet seg.



Helt etter oppskriften og ingen fare for resten av oppkjøringa(denne uka igjen) og nedtrappinga til New York.

Nå er den videre planen at jeg skal løpe som normalt, ingen grunn til ikke å gjøre det, ifølge den fagkyndige. Psykisk viktig også, dette, om ikke annet. Strekken jeg pådro meg for fem dager siden er av den letteste sorten, heldigvis.



Neste torsdag settes nye nåler, og jeg får muligens litt instruksjon i taping, hvis jeg føler det må til.

Det beste av alt - jeg var den minst pysete han hadde hatt på kontoret. Fotballspillere, altså....



tirsdag 8. oktober 2013

Styrketrening

Jeg har prøvd  å unngå, selv om jeg vet det er  til mitt eget beste; styrketrening som et supplement til løpinga. Okei, ikke de store mengdene, men jeg er i gang - fordi jeg er tvunget til det. Strekken på bakside lår må kureres og den må styrkes gjennom utfallsøvelser. I tillegg til den 10 km lange løpeøkta som i dag skulle være en slags «test» på om nålene fra gårsdagen har hatt effekt og som gikk unna på under 52 minutter, ble det styrkeøvelser i stua etterpå.



3x20 utfall (10 på hver fot), dype, lange steg
3x20 bekkenhev
3x20 rygghev
3x50 sit ups

I morgen blir det et nytt besøk hos fysio, regner med 5-6 nye nåler rett i hamstrings (auuuu) og kanskje er det lov å håpe på sånn fancy tape (satser på at han har rosa liggende, men tvilsomt om det er det han bruker på fotballspillerne han behandler...)



mandag 7. oktober 2013

På sykestua

Neida, ikke på sjukehuset og ikke til legevakta, kun en liten svipptur innom fysioterapeuten i ettermiddag. Jeg pådro meg nemlig en strekk da jeg var ute og løp fredag. Etter 10 km kjente jeg det "nykket" til i hamstringen, altså bakside lår, men klarte, etter litt gåing og stans, å løpe 6-7 km til i greit tempo. Men - har kjent at det er noe på baksiden, selv om det ikke har gjort veldig vondt.

Bedre å sjekke en gang for mye, enn ikke å sjekke i det hele tatt, tenkte jeg, og fikk innpass hos en dyktig fysioterapeut på kort varsel (ringte i formiddag, lå på benken et par timer senere).

Konklusjon: Lett strekk, men nok til at det måtte settes en del nåler. NY overhodet ikke i fare, jeg kan løpe igjen i morgen - i dag er jeg så stiv på bakside lår pga nålinga...

Oppgaver fram til NY, streng beskjed fra fysio: Tren utfall - dype, lange steg og bekkenhev, og ikke bråspurting. Det siste er iallfall veldig lett å overholde...:-)

Ikke lenge igjen til avreise nå, faktisk bare 24 dager. Tre dager senere løper jeg igjen gjennom New Yorks fem bydeler.

Glimt fra 2011:







fredag 4. oktober 2013

Like-etter-jobb-løping

Fredag er en fin løpedag, og helst er det kjekt med enten ei hard intervalløkt eller en forholdsvis rolig langtur - for da kan lørdagen nytes:-)

I dag avspasserte jeg tre kvarter før for å løpe rundt Frøylandsvatnet, snaut 17 km langt. Ikke uhorvelig langt, men langt nok til at det passer i kategorien langtur. Dessuten liker jeg løypa, halvparten på asfalt og halvparten grus og ingen motbakker, bortsett fra en bitteliten stigning omtrent halvveis.



Klokka 14.15 var jeg klar, og tok fatt på asfaltdelen først (fordi den går litt nedover og fordi jeg ville få medvind i drøyt 8 km). 1 time og 28 minutter senere var jeg ved bilen igjen, en tendens til strekk på baksiden av låret rikere... Både tror og håper det ikke er veldig alvorlig, kjente det "nappet" til etter 10 km, men etter noen hundre meter forsvant smerten og jeg løp greit de 6-7 siste uten å ha særlig vondt.



Må uansett ta en tur til fysioterapeut for en liten sjekk, tenkte jeg. Blir vel bare en liten luftetur søndag, sllik at jeg passerer 60 km denne uka. Etter den tid begynner ukentlige treningsøkter å bli færre. Lang langtur torsdag, suppleres med en intervalløkt mandag, en rolig 10 km tirsdag, før to fridager fredag og lørdag, og en kort, rolig tur søndag. Så begynner den virkelige nedtrappinga og den store mentale prøven før NY.



Statustrapport inneværende uke:

Mandag: 18 km
Tirsdag: 10x400 meter, inkludert oppvarming og nedtrapping (8,2 km totalt)
Onsdag: 10 km, rolig tempo, variert terreng
Torsdag: FRI
Fredag: 16, 6 km
Lørdag: FRI
Søndag: 7-8 km rolig tempo



tirsdag 1. oktober 2013

Den dagen

I dag feirer jeg et aldri så lite jubileum. Det er to år siden jeg løp 30 km for første gang. Kanskje ikke så rart jeg husker det, for akkurat den lørdagsmorgenen jeg hadde pekt meg ut, opprant med ikke mindre enn 23 grader klokka 8 om morgenen. Da gikk startskuddet for min ferd, som ble avsluttet nokså nøyaktig 2 timer og 48 minutter senere, med en snittfart på 5.38 per km.

Slik så det ut denne oktobermorgenen i 2011 - hadde løpt 3,5 km, klokka er ca 08.20.



Og slik så det ut på hjemturen, noen hundre meter bortenfor, hadde da løpt 27 km:



Det var fem uker før jeg skulle løpe mitt første maraton, i New York. En målsetting var nemlig å ha fullført et maraton før fylte 40 - det nådde jeg med 11 dagers margin.

Litt over fire uker før jeg igjen står på startstreken i Staten Island, klar til å legge Manhattan for mine føtter, har jeg fremdeles til gode å ha en ordentlig rolig langtur på samvittigheten. Den skal imidlertid tas om 9 dager,  da er det tre og en halv uke igjen. Ifølge Waitz-programmet er det i passe avstand før løpet, ser hun har lagt inn 30 km tre uker før selve maratonet.

Vel - noen synes kanskje det er vel nerdete å gå rundt å huske på datoer, men jeg liker å tenke tilbake på viktige milepæler. Som jeg husker min første håndballkamp eller en spesiell scoring på fotballbane, er det enkelte løpsminner som er mer verdt å ta vare på enn andre.

 Jæren på sitt vakreste - blinkskudd tatt i dag (har tatt samme bilde før...)

Jeg husker første gang jeg løp 14 km sammenhengende. Jeg var 19 år og spilte håndball i første divisjon. Den datoen klarer jeg ikke å ta igjen, men husker den klare og skarpe høstlufta på Oppsal. Vi løp fra Trasophallen (for de av dere som er kjent) opp i Østmarka, rundt Nøklevann og litt opp og ned, fram og tilbake, før vi kom tilbake til hallen. Jeg var helt gåen, det var det verste jeg noen gang hadde gjort.

20 år senere løp jeg mitt første halvmaraton, 6. november 2010. Rusa på alt som kunne krype og gå av endorfiner meldte jeg meg samme dag på New York, og 365 dager senere var første maraton fullført på 4 timer og 17 minutter.

I dag, 1. oktober 2013, kom det uventet en pakke i posten. 1. premie i klasse K40-44 i Stavanger maraton 31. august. Sant skal sies, det var riktig nok ikke en haug med deltakere i denne klassen, men det var noen og dem slo jeg altså. Stas. Min første løpspremie noensinne. Premie er premie, og som ei klok dame kommenterte; du slo alle de som ikke startet, Trude. Sant nok. Og da har man vel lov tl å være litt kry.


 33 dager igjen.